Les 10 meilleures façons de se détendre.

Les 10 meilleures façons de se détendre.

Trouver le temps de se détendre peut être difficile assez difficile. Avec le travail, la famille et la vie sociale, il peut être dur de prendre le temps de se relaxer... Mais heureusement, il existe plusieurs manières d'intégrer la détente dans votre vie quotidienne, et aujourd'hui, vous allez en découvrir 10 ! :)

Respirer profondément.

Si vous manquez de temps, l'une des façons les plus rapides et efficaces de vous relaxer est de prendre quelques profondes respirations !

L'anxiété peut faire en sorte que les gens respirent plus rapidement que d'habitude et le fait de respirer profondément et lentement peut être une aide efficace à la relaxation. Si vous vous sentez souvent anxieux ou stressé, il peut être bien utile d'intégrer la respiration profonde à votre quotidien en faisant régulièrement des exercices de respiration ou en suivant un cours de yoga, de Pilates ou de méditation, qui utilisent tous la respiration profonde pour favoriser la relaxation et le bien-être. Vous voulez en savoir plus sur la respiration profonde ?

Rire.

En effet, le rire est bien connu pour ses effets thérapeutiques, et de nombreux endroits offrent maintenant une thérapie du rire ou des cours de yoga du rire à ceux qui cherchent à améliorer leur santé et leur humeur. En fait, des études ont démontré que même l'anticipation du rire peut nous aider à nous détendre en élevant notre moral et en réduisant le niveau de stress dans notre corps ! Si vous êtes sérieux au sujet de votre relaxation, vous pourriez envisager d'assister à un cours de rire, mais vous détendre avec un DVD amusant, un livre ou un ami est également une excellente option pour vous aider à vous détendre. :)

Devenir actif.

Si vous vous sentez assez anxieux, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire est d'aller courir ou faire du sport ! Bien que vous soyez plus enclin à végéter devant la télévision pour vous relaxer, l'exercice est idéal pour libérer des substances chimiques qui stimulent l'humeur comme les endorphines et l'anandamide, qui peuvent aider à réduire le stress et à augmenter le bien-être mental et physique. En plus d'avoir un grand effet sur votre humeur et votre niveau de stress, l'exercice est aussi bon pour vous changer les idées et vous aider à mieux dormir la nuit, et donc à limiter l'insomnie !

Entrer dans le moment présent.

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour vous aider à vous détendre. En revanche, si vous n'êtes pas pleinement présent dans l'instant présent, il est peu probable que vous puissiez bénéficier pleinement d'une technique de relaxation. Si vous avez de la difficulté à vous libérer de votre stress et à vous débarrasser de vos regrets passés ou de vos soucis futurs, dressez une liste de tout ce qui doit être fait ou pensé à une date ultérieure, fixez une date et une heure pour traiter chaque élément, puis éteignez votre esprit, oubliez vos soucis et concentrez-vous simplement pour le moment sur le plaisir du moment ! :)

Écouter de la musique.

Beaucoup d'entre nous sont conscients que l'écoute de notre musique préférée nous met de bonne humeur, et des études ont désormais prouvé que la musique est aussi bonne pour réduire le stress ! En effet diverses études ont indiqué un lien étroit entre la musique et la diminution du niveau de stress dans la vie quotidienne, tandis que des recherches ont aussi indiqué que la musique peut réduire les niveaux extrêmes de stress chez les personnes qui subissent une chirurgie, les patients gravement malades et les femmes enceintes. Plutôt que de rechercher des genres musicaux "relaxants", il est préférable d'aller avec vos goûts personnels et de choisir n'importe quel type de musique qui stimule votre humeur.

Manger du chocolat.

La bonne nouvelle pour beaucoup est que le chocolat est également unt rès bon aliment calmant. Le chocolat est riche en magnésium ( ce qui peut aider à la relaxation ) et contient également de l'anandamide, un neurotransmetteur qui peut vous aider à ressentir un sentiment de paix en vous. Avec des niveaux élevés de phényléthylamine, le chocolat augmente également les niveaux d'endorphine, donc d'autant plus de raisons de se détendre avec votre gâterie au chocolat préférée !

Avoir un câlin.

Avoir un câlin est un stimulant renommé de l'humeur, et les résultats de recherche publiés ont renforcé ce que nous savions depuis le début ( qu'avoir un bon vieux câlin est excellent pour réduire le stress ). Il a été démontré de même que le contact physique augmente les niveaux d'ocytocine ( l'hormone responsable de l'amour ) et diminue les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, ce qui nous met dans un état d'esprit beaucoup plus détendu. L'affection humaine n'est pas le seul type d'affection qui compte, cependant, car la possession d'un animal de compagnie a également été liée à un niveau de stress réduit, ce qui signifie que jouer avec votre chat peut être un excellent moyen de se détendre après le travail ! :)

Prendre soin de soi.

L'une des meilleures ( et des plus luxueuses ) manières de se détendre est de se faire dorloter un peu. Si votre budget suit, vous pourriez demander à quelqu'un d'autre de vous dorloter en vous rendant dans un centre de santé ou un salon de beauté pour un massage, un soin du visage ou de beauté de votre choix. Sinon, vous pouvez vous faire dorloter en vous faisant couler un bain, en allumant des bougies et en vous allongeant avec un masque facial relaxant et de la musique calmante. Voici un exemple d'une musique apaisante :

Essayer le tryptophane.

Beaucoup d'entre vous prennent de la nourriture quand vous êtes stressés, mais ce n'est peut-être pas une mauvaise chose car certains aliments peuvent nous aider à nous détendre. Les aliments contenant du tryptophane, un acide aminé essentiel, sont parfaits pour faire des provisions lorsque vous avez besoin de vous calmer ou de vous relaxer. Le nutriment aide à augmenter le taux de sérotonine, ce qui peut améliorer votre humeur, et la mélatonine, qui peut aider à induire le sommeil. Les bons aliments riches en tryptophane comprennent les noix, le fromage, la dinde, le poulet et le soja ! Alors prenez-en ! :) Vous souhaitez en savoir plus sur le tryptophane ?

Essayer l'aromathérapie.

Pour profiter pleinement de vos sens, transformez votre maison en sanctuaire de détente avec une bougie parfumée ou des huiles essentielles relaxantes. Quelques bonnes huiles essentielles pour la relaxation incluent la camomille, la lavande, le néroli, la bergamote et l'ylang ylang. Utilisez des huiles pour aider à la relaxation en ajoutant quelques gouttes à un bain, en brûlant dans un brûleur à mazout ou en ajoutant (avec parcimonie) de l'eau à utiliser comme spray d'ambiance ou vaporisateur pour la peau. Découvrez les nombreux bénéfices de l'aromathérapie !


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