11 méthodes pour déstresser avant un examen

Vous êtes en approche d'un examen et vous êtes tellement stressé que vous vous demandez comment se détendre un peu, soufflez pour être au maximum de ses capacités ? 

stress des examens

Découvrir 11 manières de se détendre efficacement avant un examen.

Mettez en place ces 11 techniques de relaxation rapide dès maintenant pour en voir les bénéfices et être au top de votre forme le Jour J !

détente avant examen

Manger sainement

La nutrition est un facteur clé du maintien d'une bonne santé et d'une bonne gestion du stress et de l'anxiété. Les experts affirment que l'alimentation et la nutrition jouent un rôle clé dans la gestion de l'anxiété et que les suppléments à base de plantes peuvent être un puissant stimulant pour une bonne alimentation. Pour avoir les nerfs calmes pendant un examen, il faut évidemment avoir un mode de vie calme avant. Le jour de l'examen, nous vous conseillons de manger des compléments alimentaires à base de plante, ce qui pourra réellement vous détendre pour que vous soyez à l'aise.

manger sainement

Bien travailler

Cette 2e méthode parait évident, n'est-ce pas ? Mais ce sont souvent les vérités simples et évidentes qui ne sont pas prises en compte. Si vous êtes bien préparé pour un examen et que vous avez tout donné en amont pour réviser, vous vous sentirez probablement beaucoup moins nerveux. C'est mieux que de bachoter toute la nuit, d'abandonner le sommeil et de se précipiter à bout de souffle dans la salle de classe ! Si vous avez attendu si longtemps, vous devriez probablement être nerveux ! Voici quelques conseils utiles pour une étude productive :

 

• Renseignez-vous le plus possible sur le format et les attentes de l'examen.

 

• Établissez et respectez un calendrier d'étude organisé dès le début.

 

• Prenez de bonnes notes

 

• Mettre l'accent sur le succès et non sur les échecs passés ou craints

 

• Soyez honnête et réaliste avec vous-même au sujet de vos attentes

 

bien travailler

Soyez calme

Comme beaucoup de choses dans la vie, certaines personnes semblent atteindre le calme plus facilement que d'autres avec peu d'efforts. Si vous faites partie de ces personnes qui ne vivent pas naturellement au rythme de la vie, vous devrez vous entraîner à vous calmer les nerfs avant d'aller passer votre examen. Pour instaurer le calme en vous, nous vous conseillons de prendre le temps au moins 2 fois à faire une activité que vous aimez particulièrement.

être calme pour son examen

Dormir suffisamment

Encore une autre méthode évidente, nan ? Tout le monde sait que le sommeil n'est pas seulement une condition de la réussite scolaire, mais qu'il est nécessaire à la bonne santé. Une étude récente montre qu'une grande majorité d'étudiants de niveau collégial ne parviennent pas régulièrement à dormir suffisamment. Le manque de sommeil s'accompagne d'un certain nombre de symptômes négatifs, dont la dépression, des problèmes de mémoire, une diminution de l'esprit critique ainsi que de l'anxiété et de la nervosité. Un étudiant endormi est un étudiant plus pauvre et plus anxieux. Des sources suggèrent que les étudiants universitaires devraient essayer d'obtenir un minimum de 7-8 heures de sommeil solide chaque nuit afin de maintenir une bonne santé et de calmer ces nerfs.

bien dormir pour réussir son examen

Prendre un bain avec du sel d'Epsom

Nous savons tous qu'aujourd'hui prendre un bon bain chaud permet d'oublier les problèmes du quotidien. Lorsque vous y ajoutez sel d'Epsom dedans, les émotions positives sont plus prononcées et l'anxiété disparaît. Pour réduire votre anxiété avant un examen, nous pouvons vous affirmer que le sel d'Epsom est une solution parfaite. Il contient du sulfate de magnésium, qui aide à renforcer les sensations de calme et de détente. Il a été démontré que les bains au sel d'Epsom diminuent le stress et l'anxiété, abaissent la tension artérielle et soulagent les douleurs mineures.

bain avec sel d'epsom

Faire de l'aromathérapie

Les scientifiques n'ont pas apporté de preuve définitive de l'efficacité de l'aromathérapie. Cependant, de nombreuses études récentes ont montré un lien entre l'aromathérapie et des niveaux de stress et d'anxiété plus faibles. L'aromathérapie peut être utilisée par le biais d'un certain nombre d'applications telles que l'inhalation et même orale. La méthode d'aromathérapie la plus populaire est l'inhalation d'huiles essentielles, qui sont souvent associées à des parfums naturels. Sur de plus longues périodes, des études montrent que l'aromathérapie est la plus efficace. Si vous êtes nerveux à la venue des examens et que vous voulez réduire votre stress, l'aromathérapie est un excellent moyen d'atteindre le grand calme. Voici quelques huiles essentielles et parfums d'aromathérapie les plus utilisés : 

• Lavande

 

• Citron 

 

• Bergamote

 

• Ylang Ylang

 

• Jasmin

aromathérapie

Pratiquez la respiration profonde

Le stress peut vraiment devenir nocif pour votre santé et peut réduire vos capacités lors d'un examen. La respiration lente et profonde vous permettra de gérer vos nerfs et à canaliser votre stress pour vous recentrer sur vous-même et instaurer le calme.

respirer profondément et lentement

Étirez-vous

Il a en effet été prouvé que lorsque vous étirez vos muscles, vous aidez votre corps et votre esprit à supprimer le stress en vous et donc à garder un véritable contrôle sur vous pour être plus efficace lors de votre examen. Si lors d'une épreuve un coup de stress survient, ne perdez pas vos moyens, étirez doucement vos muscles pour évacuer le stress et retrouver rapidement le calme.

s'étirer

Ayez une posture correcte

Vous ne le savez peut-être pas, mais votre posture, votre respiration et votre stress sont liés. Et oui, lorsque vous vous tenez bien droit, la tête droite, vous favorisez une respiration lente et profonde, ce qui vous donnera plus de contrôle sur la gestion de votre stress. Alors tenez vous correctement quotidiennement.

avoir une bonne posture

Boire du thé

Il faut savoir que le thé fait partie de la culture humaine depuis des milliers d'années. Grâce à la chaleur du liquide dégagée, un thé tiède vous aidera facilement à réduire votre anxiété quotidienne et à vous donner confiance en vous. Lors de moments de stress, préparez-vous désormais une tasse de thé tiède pour vous apaiser l'esprit.

boire du thé pour se détendre

Brûler de l'encens.

Une des méthodes les plus originales pour se détendre avant un examen est de brûler de l'encens. Et oui, même vous les jeunes pouvez vous servir de l'encens comme anti-stress, ce n'est pas qu'utile pour parfumer le salon ahah. L'encens est capable d'apaiser votre esprit et de favoriser un esprit concentré pour travailler efficacement !

brûler de l'encens pour apaiser l'esprit 

Et voila, désormais vous avez toutes les clés en main pour travailler efficacement loin du stress pour cartonner à votre prochain examen, vous êtes les meilleurs !


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