7 conseils pour bien méditer.

7 conseils pour bien méditer.

En théorie, la méditation semble facile - vous restez assis au même endroit pendant un certain temps, sans rien faire (même penser).

Mais quand vous réalisez que vous n'avez aucune idée de la façon dont TF peut vous rendre anxieux comme par magie, ce qui est fondamentalement l'opposé de ce que la méditation est censée vous faire ressentir.

Avant d'abandonner et de tourner sur un autre épisode de Game of Thrones, sachez que la méditation pour débutants existe - on ne s'attend pas à ce que vous soyez un expert dès le départ. Suivez ces différents conseils pour bien débuter dans la méditation ! :)

méditer

Vous n'avez pas besoin de méditer pendant des heures.

Vous n'avez même pas besoin de pratiquer pendant plus de 20 minutes. Eh oui, pour beaucoup de nouveaux pratiquants de la méditation, le fait de ne rien faire d'autre que de s'asseoir tranquillement avec ses pensées peut sembler complètement bizzare. Alors, allez-y et jetez toute mentalité du genre "voyez grand ou rentrez chez vous".

Au lieu de cela, visez plutôt des périodes de temps plus courtes et construisez à partir de là : Essayez de trois à cinq minutes si vous utilisez une application guidée, dit Andy Puddicombe, expert en méditation et pleine conscience et co-fondateur de l'application Headspace. Meilleure idée encire, si vous y allez en solo, essayez seulement 60 secondes à la fois, vous verrez, c'est tout aussi efficace !

Essayes de te concentrer sur différentes parties du corps.

Pour ceux les personnes sont facilement distrait se et qui ont l'esprit plutôt agité ou anxieux encore, faire une scintigraphie corporelle ( en se concentrant sur différentes sensations de la tête aux pieds ) peut vous aider à détourner votre attention de vos pensées et croyances. Compter les respirations comme inspirer pendant cinq secondes, tenir pendant cinq secondes, puis expirer pendant cinq secondes, peut aussi très bien faire l'affaire !

se retrouver

Ne cherchez pas nécessairement des espaces silencieux.

Et oui, il est généralement plus facile pour les débutants d'être dans un espace plus calme et zen, mais certaines personnes préfèrent méditer dans des endroits plus achalandés (comme peut-être faire la queue au McDo) - alors n'hésitez pas à essayer différentes choses pour voir laquelle vous convient et vous aide le plus!

Je sais ce que vous pensez : Mais la méditation ne devrait-elle pas être silencieuse ? C'est un mythe. "Ne vous laissez jamais décourager par la méditation avec le bruit qui vous entoure, même si vous êtes un débutant ". C'est parce que la méditation - pas pour paraître super-cornée ou quoi que ce soit d'autre - est une question de ce qui se passe à l'intérieur de vous, pas de ce qui vous entoure.

Découvrez les meilleurs lieux pour méditer en France !

Méditez pendant votre café du matin.

La façon préférée de notre équipe de faire en sorte que la méditation s'intègre plus naturellement dans votre routine : associez-la à quelque chose que vous faites déjà quotidiennement, comme boire du café ahah. (Vous n'oubliez jamais de prendre votre délicieux et si précieux café du matin, donc vous n'oublierez pas de méditer quand les deux seront liés.)

Pratiquer le matin, c'est aussi la garantie de ne pas "oublier" de méditer plus tard dans la journée. De plus, cela ne fait pas de mal de commencer la journée par le pied droit.calme

Trouvez un endroit et restez-y un moment.

Vous pouvez pratiquer sur le sol, sur un coussin ou, les jambes croisées sous un arbre comme un moine traditionnel ahah ( sachez que tout ce qui compte, c'est que vous soyez dans une position confortable qui vous aidera à rester attentif ).

Une fois que vous avez trouvé votre lieu favori qui fonctionne, faites-en votre zone ZEN, pour que votre corps et votre esprit commencent à l'associer le temps de la méditation. Mais ce n'est pas une excuse pour éviter de méditer les jours où vous ne pouvez pas pratiquer à votre place. Rappelez-vous que vous pouvez méditer n'importe où, de votre chambre à coucher à l'autobus, il est donc important d'être flexible aussi ! Retenez bien cela ! :)

Ne forcez pas quand même.

Vous savez, quand on essaie vraiment de s'endormir, c'est presque impossible de le faire ? Il en va de même pour la méditation. "Quand on essaie vraiment de s'endormir, on s'éloigne de plus en plus du sommeil. Donc, si vous essayez de faire en sorte que, par exemple, la relaxation se produise lorsque vous méditez, vous serez anxieux et frustré " !
Plus vous pratiquerez, moins vous vous sentirez obligé de vous forcer à vous rafraîchir - cela arrivera tout simplement !

sérénité

Ne vous attendez pas à vous vider l'esprit complètement.

Contrairement à la croyance populaire, la méditation n'a pas pour but d'éclaircir votre esprit ou d'arrêter vos pensées. Bien sûr, votre esprit peut être plus calme à certaines séances qu'à d'autres. Mais, soyons réalistes, il y aura des moments où votre esprit n'arrêtera pas de bourdonner.

Quand vous remarquez que votre esprit s'est égaré ( quand la date d'hier soir vous vient à l'esprit), ne paniquez pas et ne vous faites pas de mal. Au lieu de cela, il vous suffit de vous concentrer de nouveau sur votre exercice actuel, que ce soit la respiration ou tout simplement de vous concentrer sur votre méditation guidée !

Vous souhaitez en savoir plus sur la méditation ?


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