COMMENT FAVORISER UN SOMMEIL PROFOND ?

COMMENT FAVORISER UN SOMMEIL PROFOND ?

L'insomnie touche plus de 10 millions de Français chaque année.

Grâce à ces 7 conseils, vous pouvez éviter d'être victime de l'un des troubles du sommeil les plus courants qui sévissent dans notre pays.

1) Créer une Routine Nocturne

Une routine consiste à effectuer un ensemble d'activités dans un ordre précis. Une routine nocturne est destinée à vous détendre et à créer dans votre cerveau l'association que ces activités signifient qu'il est temps de se reposer et de se recharger.

Votre routine nocturne peut être aussi simple que de promener votre chien, boire une tasse de thé, vous brosser les dents et vous laver le visage, dans cet ordre. La clé est ici de développer des habitudes séquentielles.

Avec le temps, votre corps et vos rythmes intérieurs s'adapteront à ces schémas comportementaux avant de vous coucher et commenceront à les associer au sommeil.

Au bout d'un certain temps, vous vous retrouverez à bâiller dans votre routine nocturne, auquel cas, vous aurez réussi.

2) Allumer des Bougies et Brûler de l'Encens

La lumière des bougies est connue pour ses effets calmants. La faible lueur d'une bougie allumée peut être perçue comme très réchauffante et apaisante pour nos yeux.

Remplacez les lumières autour de votre environnement de sommeil par des bougies parfumées. Veillez à n'allumer que des bougies légèrement parfumées, car tout ce qui est trop fort perturbera vos sens et vous empêchera probablement de vous détendre complètement et de vous préparer au repos.

encens

L'encens est également un moyen très efficace pour se calmer et entrer dans une atmosphère apaisante.

Généralement, les meilleures odeurs d'encens pour se relaxer sont celles que vous avez peut-être déjà dans votre maison. Bien qu'il existe des tonnes de parfums qui peuvent vous aider à vous détendre et à mieux dormir, chacun a ses préférences et ce qui fonctionne pour certains ne fonctionne pas toujours pour d'autres.

En effet, le cerveau ne réagit pas de la même façon pour chaque odeur, à vous de trouver celle qui vous sera le plus adapté. Cela dit, tout les encens favorise la relaxation et le bien-être quelle que soit la personne.

Pour un sommeil profond, nous vous recommandons des senteurs apaisantes de bois de santal, de camomille, de lavande, de pin ou de citronnelle. 

3) Prenez un Bain Chaud pour vous Détendre

Prendre un bain ou une douche chaude augmente inévitablement la température de votre corps, ce qui va stimuler votre circulation sanguine. Il s'agit d'une méthode insomniaque courante pour provoquer la fatigue.

Une fois que vous sortez de l'eau chaude, votre température sera plus élevée pendant quelques minutes jusqu'à ce que votre corps se régule. C'est cette baisse qui est responsable de la rapidité de votre endormissement, car une température corporelle plus basse est nécessaire pour que vous vous endormiez.

Vos muscles seront fatigués et vous vous sentirez suffisamment détendu pour ramper directement dans votre lit depuis votre salle de bain.

bain chaud

4) Ajoutez à votre Bain

Pour rendre votre bain ou votre douche encore plus relaxant, essayez d'allumer des bougies ou des encens et d'ajouter de l'huile essentielle de lavande à l'eau de votre bain.

Vous pouvez également essayer le sel d'Epsom. Le sel d'Epsom est idéal pour les muscles douloureux et contient du magnésium, qui est évacué du corps par le stress quotidien. Le magnésium est un minéral essentiel qui favorise le repos du cerveau... Aussi, naturellement, l'ajouter à l'eau de votre bain ne fera qu'augmenter votre somnolence lorsqu'il sera absorbé par votre peau.

5) Choisir un Pyjama Confortable

Le choix d'un bon pyjama est également un élément essentiel pour aider à s'endormir. Le bien-être et le confort sont les facteurs déterminent d'un bon sommeil et les pyjamas combinaisons sont de loin la tenue idéal.

Le kigurumi est confectionné comme un vêtement décontracté, il offre un confort maximal en recouvrant intégralement le corps. Ample et souple, le kigurumi ne colle pas à la peau et laisse votre corps respirer convenablement.

combinaison pyjama

6) Choisir le Bon Oreiller

Dormir avec un oreiller non adapté à votre morphologie peut contribuer à des douleurs au cou et au dos, voire les provoquer. Sur une note plus positive, le bon oreiller peut aider à prévenir les ronflements et l'apnée du sommeil.

Pour une nuit de sommeil idéale, il est impératif de s'assurer que votre oreiller correspond à vos besoins physiques.

7) Écoutez de la Musique qui vous Détend

La musique qui induit le sommeil est connue pour être super efficace, parfait pour dormir. Un piano léger ou de la musique de méditation peuvent aider à détendre votre cerveau et votre corps et à les amener dans un état de relaxation profonde à la fin d'une longue journée. Vous pouvez aussi écouter de l'ASMR, cela dépend toutefois de la personne, à vous de faire votre choix !


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