CONSEILS POUR UN MODE DE VIE SAIN

CONSEILS POUR UN MODE DE VIE SAIN

1) Manger des aliments variés

Pour être en bonne santé, nous avons besoin de plus de 40 nutriments différents, et aucun aliment ne peut à lui seul les fournir tous. Il ne s'agit pas d'un repas unique, mais d'un choix alimentaire équilibré dans le temps qui fera la différence !

Aliments

  • Un déjeuner riche en matières grasses pourrait être suivi d'un dîner pauvre en matières grasses.
  • Après une grande portion de viande au dîner, le poisson devrait peut-être être le choix du lendemain ?

2) Basez votre régime alimentaire sur de nombreux aliments riches en glucides

Environ la moitié des calories de notre alimentation devrait provenir d'aliments riches en glucides, tels que les céréales, le riz, les pâtes, les pommes de terre et le pain. Il est bon d'inclure au moins un de ces aliments à chaque repas. Les aliments complets, comme le pain complet, les pâtes et les céréales, augmenteront notre consommation de fibres.

3) Remplacer les graisses saturées par des graisses insaturées

Les graisses sont importantes pour la santé et le bon fonctionnement de l'organisme. Toutefois, une trop grande quantité peut avoir des effets négatifs sur notre poids et sur notre santé cardiovasculaire. Les différents types de graisses ont des effets différents sur la santé, et certains de ces conseils pourraient nous aider à maintenir un bon équilibre :

  • Nous devons limiter la consommation de graisses totales et saturées (provenant souvent d'aliments d'origine animale), et éviter complètement les graisses trans ; la lecture des étiquettes aide à identifier les sources.
  • Manger du poisson 2 à 3 fois par semaine, avec au moins une portion de poisson gras, contribuera à notre juste apport en graisses insaturées.
  • Lors de la cuisson, nous devrions faire bouillir, cuire à la vapeur ou au four, plutôt que de faire frire, retirer la partie grasse de la viande, utiliser des huiles végétales.

4) Profitez d'une abondance de fruits et de légumes

Les fruits et légumes sont parmi les aliments les plus importants pour nous apporter suffisamment de vitamines, de minéraux et de fibres. Nous devrions essayer d'en manger au moins 5 portions par jour. Par exemple, un verre de jus de fruits frais au petit-déjeuner, peut-être une pomme et un morceau de pastèque en collation, et une bonne portion de légumes différents à chaque repas.

De plus, par exemple, pourquoi pas ne pas manger de l'ananas tous les jours ?! C'est un réel aliment plein de vitamine et détox qui favorise un corps sain ! Beaucoup de personnes d'ailleurs son fans de ce fuit et en raffolent chaque jour pour des journées productives et saines ! Si vous êtes comme ces personnes, même encore plus adepte d'Ananas, les vrais vont chez Ananas Passion, LA Boutique Ananas !

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5) Réduire la consommation de sel et de sucre

Un apport élevé en sel peut entraîner une hypertension artérielle et augmenter le risque de maladies cardiovasculaires. Il existe différentes façons de réduire la quantité de sel dans l'alimentation :

 

  • Lors des achats, nous pourrions choisir des produits à plus faible teneur en sodium.
  • En cuisine, le sel peut être remplacé par des épices, ce qui augmente la variété des saveurs et des goûts.
  • Lorsqu'on mange, il est utile de ne pas avoir de sel à table, ou du moins de ne pas en ajouter avant de le goûter.
  • Le sucre apporte de la douceur et un goût attrayant, mais les aliments et les boissons sucrés sont riches en énergie, et il est préférable de les consommer avec modération, comme une friandise occasionnelle. Nous pourrions utiliser des fruits à la place, même pour sucrer nos aliments et nos boissons.

6) Mangez régulièrement, contrôlez la taille des portions

Manger une variété d'aliments, régulièrement et en quantité suffisante, est la meilleure formule pour une alimentation saine.

Sauter des repas, en particulier le petit déjeuner, peut entraîner une faim incontrôlée, qui se traduit souvent par une suralimentation impuissante. Le grignotage entre les repas peut aider à contrôler la faim, mais il ne doit pas remplacer des repas appropriés. Pour les collations, on peut choisir du yaourt, une poignée de fruits ou de légumes frais ou secs (comme des bâtonnets de carottes), des noix non salées ou peut-être du pain avec du fromage.



Faire attention à la taille des portions nous aidera à ne pas consommer trop de calories, et nous permettra de manger tous les aliments que nous apprécions, sans avoir à en éliminer aucun.

  • En cuisinant la bonne quantité, il est plus facile de ne pas trop manger.
  • Certaines tailles de portions raisonnables le sont : 100 g de viande ; un fruit de taille moyenne ; une demi-tasse de pâtes crues.
  • L'utilisation d'assiettes plus petites permet de réduire les portions.
  • Les aliments emballés, avec des valeurs caloriques sur l'emballage, peuvent aider à contrôler les portions.
  • Si l'on mange au restaurant, on peut partager une portion avec un ami.

7) Boire beaucoup de liquide

Les adultes doivent boire au moins 1,5 litre de liquide par jour ! Ou plus s'il fait très chaud ou s'ils sont physiquement actifs. L'eau est la meilleure source, bien sûr, et nous pouvons utiliser l'eau du robinet ou l'eau minérale, pétillante ou non, nature ou aromatisée. Les jus de fruits, le thé, les boissons gazeuses, le lait et d'autres boissons peuvent tous être bons - de temps en temps.

8) Maintenir un poids corporel sain

Le poids adéquat pour chacun d'entre nous dépend de facteurs tels que notre sexe, notre taille, notre âge et nos gènes. L'obésité et la surcharge pondérale augmentent les risques de contracter un grand nombre de maladies, notamment le diabète, les maladies cardiaques et le cancer.


L'excès de graisse corporelle provient du fait de manger plus que ce dont nous avons besoin. Les calories supplémentaires peuvent provenir de n'importe quel nutriment calorique - protéines, graisses, glucides ou alcool, mais les graisses sont la source d'énergie la plus concentrée. L'activité physique nous aide à dépenser l'énergie et à nous sentir bien. Le message est relativement simple : si nous prenons du poids, nous devons manger moins et être plus actifs !

9) Bougez, prenez l'habitude !

L'activité physique est importante pour les personnes de toutes les catégories de poids et de tous les états de santé. Elle nous aide à brûler les calories supplémentaires, elle est bonne pour le cœur et le système circulatoire, elle maintient ou augmente notre masse musculaire, elle nous aide à nous concentrer et améliore le bien-être général. Il n'est pas nécessaire d'être un athlète de haut niveau pour se mettre en mouvement ! 150 minutes par semaine d'activité physique modérée sont conseillées, et peuvent facilement faire partie de notre quotidien. Nous le pourrions tous :

  • utiliser les escaliers au lieu de l'ascenseur,
  • faire une promenade pendant les pauses déjeuner (et s'étirer dans nos bureaux entre les deux)
  • prendre du temps pour une activité familiale le week-end

10) Brûlez de l'Encens !

L'Encens est connu pour purifier le corps et assainir l'esprit. En effet, brûler de l'encens permet de se vider l'esprit, de supprimer, le stress, d'éloigner les énergies négatives pour laisser un place à un mode de vie quotidien sain ! De plus, utiliser un Encensoir est une solution envisageable pour sécuriser la combustion et apporter encore plus d'énergies positives ! Chaque matin, brûler de l'encens et remplissez votre esprit de bonheur de bonne humeur ! Sur le long terme, votre corps et votre esprit seront mieux connectés.

Pour profiter de ces bienfaits nous vous conseillons de brûler :

  • encens à la Sauge
  • encens au Jasmin
  • encens à la Lavande
  • encens au Thé Vert
  • encens Oliban

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